Kolesterool on organismile eluliselt vajalik aine, mis osaleb rakumembraanide, hormoonide ja D-vitamiini tootmises. Liigne kolesterooli, eriti “halva” LDL ehk madala tihedusega kolesterooli sisaldus veres võib aga põhjustada südame-veresoonkonna haigusi. Kolesterooli taseme hoidmine normis on seega oluline organismi tervise tagamiseks.
Kolesterooli Taseme Kontroll
Kolesterooli taseme kontroll seisneb tervisliku toitumise ja regulaarse füüsilise aktiivsuse juures. Samas on oluline ka regulaarne vereanalüüsi tegemine. Tromboosihaiguste töörühm soovitab kontrollida kolesterooli taset regulaarselt alates 25. eluaastast.
Inimesed, kes on ülekaalulised, suitsetavad, ei tee eriti palju liikumist, söövad palju loomseid rasvu või pärilike riskifaktoritega, peaksid kolesterooli üle kontrolli veelgi tihedamalt pidama.
Kolesteroolitaset saab kontrollida veretestidega. Juulis 2021 läbiviidud uuringus tõdeti, et kokku kõige tõhusam meetod kolesterooli kontrollimiseks on lipoproteiinide taseme mõõtmine veres.
Toitumissoovitused
Toitumist muutes on võimalik mõjutada nii vere üldkolesterooli kui ka “head” HDL ja “halva” LDL kolesterooli taset.
Esiteks, suurendage köögiviljade, puuviljade, marjade ja teraviljade tarbimist. Need sisaldavad palju kiudaineid, mis aitavad organismis vähendada kolesterooli imendumist soolestikus.
Teiseks, vähendage küllastunud rasvade tarbimist. Küllastunud rasvu leidub loomsetes toodetes nagu liha, või ja piim. Need suurendavad LDL ehk “halva” kolesterooli taset organismis.
Kolmandaks, suurendage oomega-3 rasvhapete tarbimist. Oomega-3 rasvhapped aitavad vähendada triglütseriidide taset veres ja suurendada HDL ehk “hea” kolesterooli taset. Neid leidub eriti kalades, nagu lõhe, makrell, tuunikala, anšoovised ja sardiinid.
Teadlik toitumine ja liikumine aitavad parandada kolesterooli taset. Kuid mõnel juhul, kui kolesterooli tase on väga kõrge või on tõsiseid terviseprobleeme nagu südamehaigus, võib olla vajalik ka ravimite tarvitamine.
Lõpuks, oluline on meeles pidada, et iga inimene on unikaalne, ja toitumissoovitused võivad erineda sõltuvalt teie tervislikust seisundist, vanusest ja elustiilist. Juhul, kui on probleeme või küsimusi, soovitame pöörduda arsti või toitumisnõustaja poole.
Olulise tähtsusega on ka dieedi planeerimisel südamehaiguste ennetamine ja kolesterooli taseme hoidmine normis. Sellel lehel saate rohkem infot selle kohta, kuidas hoida kolesterool normis ja ennetada südamehaigusi.
Kokkuvõtlikult
Kolesterooli taseme kontrollimiseks on oluline regulaarselt teha vereanalüüse. Seejärel saab toitumise ja liikumise abil kolesteroolitaset mõjutada. Toitumise osas tuleks suurendada kiudainete tarbimist, vähendada küllastunud rasvade tarbimist ja suurendada oomega-3 rasvahapete tarbimist.
Viited
Järgides neid nõuandeid ja juhiseid, saate hoida oma kolesterooli taseme kontrolli all ja tervisliku eluviisi tagada.